デスクワークのそこのあなた。腰痛などに悩ませれていませんか？
しらないうちに腰痛になっている方いませんか？
ずっと座りっぱなしもしんどいですよね。
ここでデスクワークでの腰痛の原因と対策をお教えします！
椅子に座り続けると何故腰痛になるの？
まず、デスクワークというのはずっと同じ姿勢で
同じ体勢ですることが多いですよね。
そこでひとつの原因は一番は同じ姿勢で
長時間いることによると思われます。
なぜなら、腰椎（ようつい）や腰周辺の筋肉への負担が増えて、
血行不良を起こすためだといわれています。
血行不良になると、足のむくみなども影響されていきます。
そしてなにより、デスクワークというと絶対必要なのが
パソコンによるお仕事ですね。
パソコンの長時間操作もひとつの原因になっています。
なぜならパソコンに集中すればするほど、
前のめりにどうしてもなりやすく、頭痛の原因にもなり、
姿勢も悪くなり腰痛も引き起こされるからと言われています。
それでは、どうすれば良いか、一緒に考えていきましょう。
腰痛の予防法＆改善法をご紹介！
そこで、腰痛の予防法、改善方法をご紹介します。
まずは姿勢からです。
・骨盤を立てて座り、背筋を伸ばす。
・ひざの角度は９０度以上で。
・両足はしっかり床につける。
・顔をパソコンのモニターから離す。
・モニターに対して体をまっすぐにする。
・モニターとキーボードを自分の正面にする。
・キーを打つとき、腕をキーボードの位置と同じ高さにする。
・机の下で足をのばす。
椅子に座って作業をするときはこれを心がけてください。
なかなか作業に集中するとできないと思います。
ですが少しの意識と改善ですごく楽になれます。
そして、こまめな休憩が大事です。
こまめというのはどのぐらいか？
１時間に１０分の休憩が理想です。
そうはいっても、忙しい方や納期が迫っているなど、
個々に状況はさまざまだと思いますので、
少しでも多くの休憩をこまめに取れることを願っています。
まとめ
参考になりましたでしょうか。
私も腰痛持ちなので、パソコンを使用したりするときは、気を付けています。
腰を丸めず伸ばすだけでもすごく楽になります。
また、ブルーライト用のメガネなど使用してみるのもいいかもしれませんね。
目の疲れで姿勢が悪くなることもありますし、目にもいいですよ。
ぜひともお試しください！そしてお仕事頑張ってくださいね！
